“萬病之源，始于腸道”腸道是人體重要的消化器官，也是人體最大的排毒器官，因此，腸道的狀態(tài)決定了人的容顏和美麗。腸道是指從胃幽門至肛門的消化管，是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。腸道通過腸道菌群承擔(dān)了內(nèi)分泌激素調(diào)節(jié)、機(jī)體免疫反應(yīng)、代謝產(chǎn)物轉(zhuǎn)化等一系列復(fù)雜的生理作用，并與肝臟、腎臟甚至大腦的功能調(diào)節(jié)密切相關(guān)。因此，很多慢性疾病的發(fā)病和腸道、腸道菌群都有著極為緊密的關(guān)系。日常生活中，我們應(yīng)該如何守護(hù)腸道健康呢？
一、均衡膳食，多食用富含膳食纖維、益生元、益生菌的食物
一日三餐要合理安排，定時定量；早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少：不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐；食物多樣化，注意粗細(xì)搭配、葷素搭配。多吃富含膳食纖維的食物如蔬菜、水果、全谷物和堅果類食物。每天喝1杯酸奶能夠增加腸道內(nèi)的有益菌群，維持腸道活力和腸道內(nèi)的菌群平衡。
二、注意飲食衛(wèi)生
(1)飲用煮開過的水或經(jīng)過消毒處理過的水。
(2)不購買沒有正規(guī)標(biāo)識、過期的或包裝破損的食品。
(3)生和熟的食物要分開處理，不用同一案板和刀具，以免交叉污染。
(4)食物儲藏要防蟲防塵，不用報紙、不潔的紙張或物品包裹食物。
(5)不吃不潔或半生食物，生吃瓜果要徹底洗凈。
(6)冰箱儲存的熟食品要徹底加熱才可食用。
(7)烹調(diào)食物前、飯前都要洗手。
三、養(yǎng)成每天早上定時排便的習(xí)慣
堅持每天早上定時排便，會增加排便時間條件反射，促使排便功能正常排便，防止便秘。也可以將體內(nèi)毒素排出，提高自身的新陳代謝，有利于身體健康。
四、經(jīng)常幫腸道做按摩
每天做做腹部按摩能提高腸道活力和免疫力，預(yù)防腸道疾病。首先將雙手手掌交疊置于腹部，再以肚臍為中心，略施力沿著順時針方向按摩，先小范圍按摩，再逐漸擴(kuò)大到整個腹部。每次按摩10分鐘，早晚各按摩一次。
五、適當(dāng)運(yùn)動，做做轉(zhuǎn)身運(yùn)動
不要整晚都窩在超軟的沙發(fā)里看電視，白天在辦公室也不要一直坐著不動。最好每隔1小時就站起來走動走動，同時做做轉(zhuǎn)身運(yùn)動來活動腰腹肌肉，這樣能夠加快腸道蠕動，提高腸道原動力，促進(jìn)腸道內(nèi)多余脂肪和深層毒素的排出。
六、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力
情緒波動對女人的腸道健康影響最大，因?yàn)槟c道內(nèi)分布著密集的神經(jīng)系統(tǒng)。如果你感到過度興奮或情緒低落，你的腸道也會變得激動，消化系統(tǒng)紊亂會引發(fā)一系列身體不適。想持久保持腸道活力和年輕？那就要學(xué)會幫自己擺脫壓力、撫平情緒。
七、每晚保證充足睡眠
每晚睡7-9小時，不熬夜。由于晚上一般腸道需要進(jìn)入正常的休息期，這時如果經(jīng)常熬夜做一些事情，很容易讓腸道不規(guī)律，從而影響腸道健康。
腸道不好是萬病之源，腸道健康是健康之本，讓我們從現(xiàn)在開始加強(qiáng)腸道健康意識，養(yǎng)成良好的腸道健康習(xí)慣，腸道年輕、人就年輕；腸道健康、人就長壽；愛自己、愛家人、從守護(hù)腸道健康開始。
供稿供圖：消化內(nèi)科一病區(qū) 劉熳 王貝貝
審核：楊敏
編輯：宣傳部 陳蕾
校對：宣傳部 蔣楠
