熬夜一時(shí)爽，
一直熬夜一直爽！
熬夜的快樂，
你想象不到啊！
但是熬夜這件事啊，
靈魂熬的起，
肉體卻在大聲說“不”！
你知道嗎？
熬夜也是一種致癌因素~
熬夜的危害
長期夜班或熬夜加班會(huì)導(dǎo)致自身的生物鐘節(jié)律紊亂、睡眠質(zhì)量下降、工作精力不足、加快衰老速度，從而引發(fā)多種社會(huì)、心理和生理問題，例如：精神壓力大、負(fù)面情緒較多、工作和生活的滿意度降低。
2016年底，國際腫瘤學(xué)頂尖期刊《Cancer·Cell》（影響因子23.2分）發(fā)表了美國學(xué)者Kettner等人關(guān)于晝夜節(jié)律與肝臟代謝、肝癌發(fā)生的相關(guān)研究成果，該論著還同期配發(fā)了專家述評。
研究者通過一系列實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長期晝夜節(jié)律紊亂可導(dǎo)致非酒精性脂肪性肝?。∟AFLD）發(fā)生，進(jìn)而引發(fā)肝癌。
熬夜的危害比你想象的大，永遠(yuǎn)不要心存僥幸！
但有些時(shí)候，
熬夜似乎無法避免！
比如：某些特殊的工作性質(zhì)，
醫(yī)務(wù)人員、警務(wù)人員、媒體記者等......
熬夜真的無藥可救了嘛！
以下幾個(gè)小對策來幫你吖~
1、夜班后保障充分休息
每次夜班后應(yīng)保證工作人員有一個(gè)相對較長的緩沖休息時(shí)間（2天），以便其恢復(fù)正常的作息。
建議在優(yōu)化資源配置并提高工作效率的前提下，盡量避免不必要的重復(fù)性勞動(dòng)的熬夜加班。在排班時(shí)建議盡可能減少夜班次數(shù)或采用快速輪班制度及相對固定的班次，盡量避免讓個(gè)體長期從事固定夜班工作。嚴(yán)格安排每個(gè)夜班人員的工作時(shí)間長度，最大可能地降低其疲勞程度。
2、三餐定時(shí)定量
應(yīng)實(shí)行有規(guī)律的一日三餐，避免暴飲暴食和夜宵，減少快餐和零食。
飲食方式不規(guī)律，如經(jīng)常不吃早餐，或三餐分配不均都可擾亂體內(nèi)物質(zhì)代謝。
可適當(dāng)增加飲食中蔬菜、水果、堅(jiān)果和橄欖油的攝入量。食鹽攝入過多可引起口渴和刺激食欲并增加體重。
此外，飲茶具有減輕體重和降低體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存、降低肝臟脂肪酸合成、抗氧化等多種功能。
3、堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，動(dòng)起來！
每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以晚餐后隔1小時(shí)進(jìn)行為好。要消除多余脂肪，每次的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)半小時(shí)以上，在此之前常消耗的是糖而不是脂肪。運(yùn)動(dòng)頻度取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。
根據(jù)需要和功能狀態(tài)，每周3～7次。每日運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效應(yīng)。切忌“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。運(yùn)動(dòng)方式除步行、慢跑外，應(yīng)增加有興趣的不同種類的活動(dòng)，可以避免因重復(fù)活動(dòng)乏味而中斷運(yùn)動(dòng)。
合理的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)脂肪代謝。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)加重脂肪肝的發(fā)展進(jìn)程，嚴(yán)重者甚至影響肝功能；運(yùn)動(dòng)過度，輕則造成身體的疲勞感，重則可能加重病情，對進(jìn)一步治療不利。
運(yùn)動(dòng)療法有許多種類，其中比較適合于脂肪肝治療的是有氧訓(xùn)練。由于每個(gè)人的生活方式、工作特點(diǎn)、自身基礎(chǔ)條件以及當(dāng)前肝功能的情況各不相同，因而運(yùn)動(dòng)方案也各有不同，運(yùn)動(dòng)處方必須體現(xiàn)個(gè)性化。
轉(zhuǎn)自：健康中國
